ダイエットは男女問わず永遠のテーマですよね。
痩せたいとは思っていても、なかなか実行に移せない。
移すことができても、中々長続きしない。
特に、食事制限や運動は面倒だし苦痛ですよね。
でも、よく考えてみて下さい。
いつまでも、今の自分の体型で満足ですか？
痩せることで、自分に自信が持てるし、オシャレも思いっきり楽しめますよね。
そこで、健康的で効率的に痩せる方法を紹介します。
また、脂肪が燃焼しやすくなる「冬」がダイエットのチャンスです。
①糖分を減らす。
まず、糖分の摂取や砂糖の量を減らすことから始めましょう。
適度な甘いものを摂取することは、疲れた体には良いと言われています。
しかし、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いのでは。
摂取し過ぎると確実に太りますし、健康にも悪影響です。
不要な糖分をカットする方法として、ランチや夕食後に糖分やカロリーの高いデザートを食べる代わりに、１杯の無糖のお茶や紅茶を飲む。
また、朝食で甘いシリアル食品を食べる習慣のある人は、塩気のあるシリアル食品に変えることで、糖分を減らすことができます。
②野菜の量を増やす。
普段の食事でたっぷり野菜を取り入れれば、食事全体のカロリーを抑えられると同時に、かさ増し効果で満腹感を得ることができます。
また、どんな野菜にも植物繊維は豊富に含まれているので、ダイエット中にありがちな便秘解消にも役立ちます。
さらに重要なのが、野菜に含まれる「ビタミン」や「ミネラル」！ 五大栄養素といわれる「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」の中でも、
「ビタミン」と「ミネラル」は体の様々な代謝作用に関わるもので、不足すると痩せにくい体になります。
食べ物からとったカロリーは主に「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」で構成され、それぞれが体の中で代謝・吸収されます。
そのうち、使われずに余ったものが体内に脂肪として蓄えられます。
つまり、「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」の代謝の効率を上げることが、脂肪をためない体作りには重要になります。
そして、その代謝をサポートしてくれるのが「ビタミン」と「ミネラル」ということになります。
③有酸素運動をする。
有酸素運動がダイエットにも健康にも良いことは、だれでも知ってますよね。
でも実行してる人は少ないのが現状です。
カロリーを消費し、健康的に早く痩せるためには、運動は必要不可欠です。
中でも、一番オススメなのは、水泳。
全身の筋肉を使うので、早く痩せることができます。
ですが、水泳の場合、スポーツジム等に通わないといけないので、抵抗のある人も多いと思います。
そんな人には、手軽にできるウォーキングがおススメです。
この歩くという事は、手軽にできる有酸素運動の王様と言われています。
少し早足で歩き、階段や坂を使って、20～30分も歩けば、かなりいい運動になります。
さらに、ジョギングと比べて膝など関節への負担も軽く、痛める心配もありません。
青田典子ビューティブルダイエット
